[...] TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta [...]
[...] jezli nie to czy moze byc biceps po 3 serie hantla i sztangla? wtorek: wolne sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy) czwartekbiceps 3/4 serie i triceps rowniez 3/4 serie piatek wolne sobota: klatka hantlami *ok prosze komentowac i nanosic propozycje zmian [...]
jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]
Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]
[...] klatę a nie barki Kiedy będziesz wiedział ze dobrze mostkujesz? Kiedy między plecy a ławkę wciśniesz butelkę wody;);) 2 sprawa - jeszcze trzeba sobie rozpisać progresję treningową z ciężarami a nie ładować na pałę co trening do załamania serie i powtórzenia, jak to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój [...]
Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje I może by taki trening ? przysiad 12px3 wioslowanie sztangielka wyciskanie na lawce 12px3 rdl 12px3 wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3 podciaganie na drazku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 Czy cos zmienic ? Zmieniony przez - [...]
Rozpisales ten trening tak jakby rozlozony byl w calym tygodniu?Czyli jeszcze jeden dzien po ostatnim treningu jest wolny? Mozesz sprobowac tak: 1.Klatka+tric 2.Plecy+bic 3.Wolny 4.Barki+tric 5.Nogi+bic 6.Brzuch 7.Wolny Ja tak cwicze(na poczatku troche inaczej, ten trening mam od jakichs 2-3tygodni) i po 6 tygodniach przytylem 4 kg:) (heh, ciekawe [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
Byłem u lekarza, wypisał mi skierowanie na tomografię kręgosłupa. Dzwonię do jedynej w mieście pracowni tomograficznej z zapytaniem o termin i uzyskałem odpowiedź - 3 miesiące oczekiwania :) Śmiech, a pytając ile musiałbym czekać jeśli chciałbym zrobić sobie prywatnie uzyskałem odpowiedź - jutro. Oczywiście koszt to 400 zł. I tak oto w kolejny [...]
Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]
[...] plecy triceps barki nogi (lepiej łapa pojdzie) martwy ciag rob po wioslowaniu (zmeczysz prostowniki i bedzie zla technika przy wiosle) na biceps sprobuj pierwsze cwiczenie 1 reką (lepsze proporcje) barki daj przed nogami (trening nog pozbawia siły) klatke proponuje zaczac od skosu w góre Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2008-05-05 19:29:22
tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]
[...] r.: Dieta: - 120g śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było aero bo po prostu wstałem i uznałem, [...]
[...] potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i przedramion mysle albo naprzemiennie co trening lub brzuch do klaty i barów, a przedramiona do plecków fajnie by bylo jak by mi jeszcze ktos powiedzialpo ile seri najlepiej na te partie bo jak narazie robilem po 4 [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/538/5/1/531764377.jpg Zapraszamy na trening pleców w wykonaniu Andrzeja Zielenieckiego. Trening został zrobiony w siłowni Futurebody we Wrocławiu podczas wizyty FA Xtreme Team. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,326,andrzej-zieleniecki-plecy.html
[...] linki wyciagu gornego (2x) - Yates rows(2x) Spróbuje bo jeszcze tego nie robiłem Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej\skos (2x) bende robił co drugi trening Biceps - Uginanie ze sztangą (1x) Tu i przy tricepsie niewiem bo jak je odejme to boje sie ze łapka bendzie słabiej rosła więc doradzcie Triceps -Wyciskanie [...]
